[...] najpierw siadasz, przekręcasz się na lewy bok i kładiesz na ten bok, następnie przekręcasz się na plecy. analogicznie ze wstawaniem - w ten sposób nie obciążasz mm prostego brzucha co do ćw na brzuch: większość z Twojego treningu angażuje mocno prosty brzucha. ja stawiam u siebie w treningu brzucha na stabilizację np unoszenie przeciwnej ręki i [...]
[...] 21x7 11x14 6x10 - Siódemkowanie 30x21 30x21 30x21 - Przedramię w serii łączonej uginanie i unoszenie nadgarstkiem 3xmax sztangę - Unoszenie nóg w zwisie 25 25 25 - Spięcia brzucha +20x20 +20x20 +20x20 *Cardio : 30min, po treningu tętno ~180 Czwartek, 28 czerwca Nogi kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą z przodu "fronty" drop set [...]
Spiecie brzucha moze sie odbywac w wielu kierunkach, poniewaz miesnie brzucha przebiegaja w wielu kierunkach. Na pewno nie chcemy tu spinania miesnia prostevo brzucha gdyz jest on antagonista prostownikow kregoslupa i garbi nas. Spiecie brzucha powinno byc rozumiane jako wciagniecie brzucha bedac na pelnym wdechu. Pocwicz taniec brzucha to [...]
Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 [...]
[...] to również za sprawą przejścia z treningu fbw na dzielony split. Dzisiaj robiłam plecki i triceps: Plecy MC na prostych nogach Ławeczka rzymska Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy w nachyleniu Triceps Dipsy Francuskie siedząc Dropsety na górnym wyciągu Bardzo dobry trening i dość szybki. Mało ludzi na [...]
[...] zaliczam do udanych :-P Po tak przyjemnym dniu, trening pleców i tricka nie mógł się nie udać :-) Plecy MC na prostych nogach Ławeczka rzymska Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy w nachyleniu Triceps Dipsy Francuskie siedząc Dropsety na górnym wyciągu Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min [...]
[...] operowac, mnie odselali do domu z zaleceniem normlanego zycia ;) zeby ja powiekszyc i ewentualnie operowac, ale powiem tak, zaczalem cwiczyc na silowni + cwicze brzuch, i nic nie czuje, kompletnie, tak jak by mi ja odjelo ;) oczywiscie polecam odwiedzic lekarza, jednak drastycznie sie oszczedzac nei musisz ;)pamietaj o cwiczeniu brzucha. Pozdro.
[...] i chcesz wycisnąć 100 kg, napięcie w jamie brzusznej może być tak duże,że spowoduje przepuklinę.A co ma ćwiczenie rąk, klaty do przepukliny-tylko kulturyści idealnie potrafią wyizolować ćwiczony mięsień.Osoba, która trenuje nawet kilka lat,używa do wyciskania mięśni całego ciała.Np. czasami po wyciskaniu mam zakwasy mięśni brzucha i ud..........
[...] decyzję...w przypadku przepukliny nieuwięźniętej karze czekać i to jest takie... czekaj tatka latka...dopiero jak przepuklinka uwięźnie, nie da się cofnąć (wciskając ja do brzucha) ustali jakiś termin zabiegu. W dzisiejszych realiach może to czekanko trwać nawet dobre dwa lata...sprawa jest poważna, ale nie ratująca życie, wiec pierwszeństwo [...]
[...] tak długi okres czasu utrzymać sylwetkę i masę mięśniową niećwicząć; czy są może jakieś ćwiczenia, które do czasu operacji moge bez większych obaw wykonywać (np. aeroby czy biceps?), a które nie powodują dużego parcia na tłocznię brzuszną? poza tym przyłączam się do pytań przedmówcy - o metodę operacji i trening brzucha; z gory dzięki pozdrawiam!
[...] przy planszówkach więc pewnie jakieś wino rozpracujemy. No i dzisiejszy trening: 1. MC 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie [...]
[...] w treningu i diecie spowodowane przez imprezy :-/ Wyniki w tym tyg były robione w sobotę. Wyniki 23 maja: - waga 80,0 kg (tyle ile chciałem) Teraz lecimy do 75,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 87,5 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 82,5 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 82,5 cm Wyniki 29 maja: - waga 78,8 kg - czyli wchodzimy (ponizej [...]
[...] wczoraj wieczorem i do dziś jeszczy trzymają %-) Nawet przedramiona czuję dość mocno }:-( 1. Martwy Ciąg - 70kgx 10 / 70kgx 10/ 80kg x 6/ 80kg x 6 2. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - wyciąg - 20kgx10/ 20kg x 12/ 23,5kg x 12/ 28kg x6 3. Ściąganie drążka do klatki siedząc - 4 serie - wyciąg - 16,5 / 19,5/ 20,5/ 20,5 po 15-10 powt [...]
[...] problematyczny, bo mocni w to wierzę, żę wszystko jest okej i będę mogła już normalnie trenować %-) Zdecydowanie do każdego treningu dorzuce "milion" ćwiczeń na wzmocnienie brzucha. Od wczoraj miska liczona, założone 2200 nie dojadłam @-) wczoraj niecałe 1800 a dziś neicałe 2000 - oby się trochę rozkręciło ;-) zdjęc jednak nie będzie, bo jakość [...]
[...] tak żeby nie narobiły szkód. W każdym razie jest zdecydowana poprawa i oby się tak utrzymało. Najważniejsze teraz dla mnie, to wzmocnić jak najszybciej mięśnie pleców i brzucha, bo przede wszystkim brzuch mam słaby i zacząć wracać do regularnych treningów, bo z pewnością nic lepszego zrobić nie mogę. A, że czuję się jak placek płaski, to tym [...]
[...] bieżnia TRENING C PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt/ 4serie po 12 powt /40s przerwy 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwytem neutralnym, szeroko ALBO wiosłowanie sztangą/hantlami / 4 serie po 12 powt, chyba ze tydzień tak, a nastepny tydzień tak /40s przerwy 3. Ściaganie drązka [...]
01.11.17 Plecy, dwuglowe,łydki 1. podciaganie na drążku - 3 x 10,8,8 2. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 60 x 12, 67.5 x 10, 75 x 10 4. narciarz - 3 x 20,15,15 5. unoszenie w opadzie na lawce skosnej(tyl barkow) - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 10 6. mcnpn - 60 x 8, 80 x 8, 110 x 8, 135 [...]
[...] 3x10, 10,10 (130, 160,180) 4. Ściąganie z góry, chwyt (---) na szerokosc barków 70x12, 75x10 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, 9(50, 65 na stronę ) 6. Przyciąganie do brzucha, szeroki na chwyt 3011-3x12 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 3x12-9(20, 20,20) 8. Odwodzenie z linkami na tył 3x15 Cardio 20min Trochę zmieniona [...]
Gryfina- Dziennik Ciazowy
